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보도자료 건조한 겨울 "눈"관리
2009-12-05
박영재 <mrchachacha@hanmail.net> 조회수 3207
 

 

 

건조한 겨울철 올바른 눈 관리


“주변 환경 습도 높이고 장시간 모니터와 독서 피해야”...


 청명한 가을 하늘과 황금빛 물결이 넘실거리는 풍성한 수확의 계절이다.

신체중에서도 계절의 변화에 가장 민감하게 반응하는 부위가 바로 눈인데 예민한 눈은 건조하고 빡박한 느낌만으로 가을이 왔음을 먼저 느낀다. 우리의 눈은 눈동자를 얇게 덮고 있는 눈물층이 윤활유 역할을 하기 때문에 눈을 부드럽게 떴다 감았다 할 수 있다. 쌀쌀하고 건조한 날씨에는 공기중의 습도가 부족하여 피부를 건조하게 하고 눈도 마르게 해서 안구 건조증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다.

 안구건조증은 눈에 모래알이 구르는 듯한 이물감, 비눗물이 들어간 듯한 작열감, 콕콕 찌르는 아픔, 가려움, 뻑뻑함, 안구 피로 증상 등을 보인다.

주로 건조한 환경이나 바람이 부는 야외에서 증상이 악화되고 눈을 오래 사용할수록, 오후로 갈수록 증상이 심해지는 경향이 있다.


 안구건조증의 원인으로는 눈물샘의 위축, 지방층을 만드는 샘의 장애, 눈물을 공급하는 통로의 막힘 등이 있다. 대개 나이가 들면서 눈물샘에서 분비하는 눈물의 양이 줄어들어 안구를 보호하는 윤활유 역할을 하지 못해 발생한다. 40세 이상에서 흔히 나타나며 남자보다는 여자, 특히 폐경기 이후 여성에게서 흔하다. 이밖에 비타민A의 결핍이나 약물의 오용, 눈가의 염증, 만성 결막염, 눈꺼풀 이상및 전신질환과 연관되어 나타날 수도 있다. 컴퓨터를 장시간 사용하는 직장인, 콘텍트 렌즈를 장기간 착용하는 사람, 라식이나 라섹 수술을 한 사람에게서도 많이 발생한다.


 안구건조증을 완화시키기 위한 최선의 치료 및 예방법은 눈을 촉촉하게 유지하는 것이다. 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법을 찾아보자.


◎ 건조한 가을철 실내 습도 높이기

 안구건조증은 대기가 건조한 가을과 겨울에 더 악화될 수 있기 때문에 집이나 사무실이 건조하지 않도록 습도를 올려줘야 한다. 실내온도 대비 습도는 보통 18~20도에서는 60%가 적당하다.

 대표적인 방법이 가습기를 사용하는 것이다. 또 빨래를 실내에서 말리면 집안 전체에 고루 수증기를 공급할 수 있다. 빨래할 때 마지막에 따뜻한 물로 헹구면 건조되면서 집안에 따뜻한 수증기를 공급하고 더 잘 마르는 효과가 있다. 샤워 후 욕실 문을 열어 놓거나 실내에 숯을 놓아두는 것도 좋은 방법이다. 밤에 눈이 침침하면 따뜻한 물수건으로 눈을 찜질해주면 좋다.


◎ 모니터와 책은 시선보다 15도 낮게

 MP3, PMP 등 다양한 디지털 기기가 보급되면서 언제, 어디서든 책, 영화, 뉴스를 볼 수 있다. 이 때 사람들은 모니터에 집중하면서 눈깜박임의 횟수가 줄어들게 된다. 수술참잘하는병원 밝은광주안과 조철웅 교수는 “눈을 깜박이면 눈꺼풀이 안구표면을 덮어주면서 눈물이 마르지 않게 도와준다”고 말했다.

 책이나 모니터에 집중하면 눈깜박임이 무의식적으로 줄어들게 되므로 이를 보는 시선을 조금 낮게 해 주면 눈꺼풀이 눈을 덮어줘 촉촉함을 유지할 수 있게 한다.


◎ 50분 책 보고 5분은 멀리 보며 눈 깜빡이기

 수술참잘하는병원 밝은광주안과 조철웅 교수는 “무언가를 장시간동안 집중해서 보는 것은 눈에 피로감을 주기 때문에 50분을 집중해서 봤다면 5~10분정도는 먼 곳을 바라보면서 눈을 깜박여주는 등 휴식을 취해야 한다”고 말했다.


◎ 생선으로 오메가3 지방산 보충하기

 연어, 참치, 고등어 등 생선에 풍부한 오메가 3 지방산이 눈 건강에 좋다는 것은 이미 많은 연구결과가 보여준다. 특히 노인성 황반변성 같은 눈 질병을 막아주고 병의 진행속도를 늦춘다.

 수술참잘하는병원 밝은광주안과 조철웅 교수는 “오메가3 지방산은 안구표면의 염증을 억제하는데 도움을 주므로 이를 많이 함유하고 있는 등푸른 생선 혹은 견과류를 섭취하는 것도 눈마름증 완화에 도움이 될 수 있다”고 말했다.


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